Parastina fîzîkî ya ji rojê tê wateya bikaranîna astengiyên fîzîkî ji bo parastina çerm ji tîrêjên zirardar ên ultraviyole (UV) yên rojê. Li vir çend rêbazên hevpar ên parastina fîzîkî ya ji rojê hene:
Cil: Lixwekirina cilên parastinê rêyek bi bandor e ji bo astengkirina tîrêjên UV. Qumaşên bi tevn û reng tarî û dest û şalwarên dirêj hilbijêrin da ku çerm bêtir veşêrin. Hin markayên cil û bergan cilên bi parastina UV ya çêkirî jî pêşkêş dikin.
Kulîlk: Kulîlkên fireh ên ku rû, guh û stûyê xwe siya dikin, parastinek pir baş ji rojê peyda dikin. Li kulîlkên ku qiraxa wan herî kêm 3 înç fireh e bigerin da ku van deveran bi bandor ji rojê biparêzin.
Çavikên rojê: Çavên xwe ji tîrêjên UV bi karanîna çavikên rojê yên ku %100 tîrêjên UVA û UVB asteng dikin biparêzin. Li çavikên rojê yên bi nîşana UV400 an %100 parastina UV bigerin.
Sîwan û Avahiyên Siyê: Dema ku tîrêjên rojê herî xurt in, bi gelemperî di navbera saet 10ê sibê û 4ê êvarê de, li bin sîwan, daran, an avahiyên din ên siyê bigerin. Bikaranîna sîwanekê li peravê an di dema çalakiyên li derve de dikare parastinek girîng a rojê peyda bike.
Cilên Avjeniyê yên ku ji tavê diparêzin: Cilên avjeniyê yên ji qumaşên parastina tîrêjên UV hatine çêkirin li sûkê hene. Ev cil bi taybetî ji bo parastina dema avjeniyê û derbaskirina demê di nav avê de hatine çêkirin.
Krema rojê: Her çend krema rojê ne astengiyeke fîzîkî be jî, ew dîsa jî beşek girîng a parastina rojê ye. Krema rojê ya fireh-spektrum bi SPF (Faktora Parastina Rojê) ya bilind bikar bînin ku hem tîrêjên UVA û hem jî UVB asteng dike. Bi awayekî fireh li hemî deverên çerm ên vekirî bidin û her du saetan carekê an jî heke avjenî bikin an xwêdanê bikin, ji nû ve bidin.
Lepik û Destmalên Rojê: Lepik û destmalên rojê cilên bi taybetî hatine sêwirandin in ku dest û mil dipêçin û parastina zêdetir ji rojê peyda dikin. Ew bi taybetî ji bo çalakiyên li derve yên wekî golf, tenîs, an bisiklêtsiwariyê bikêr in.
Girîng e ku were zanîn ku rêbazên parastina ji rojê yên fîzîkî dikarin bi tena serê xwe an jî bi hev re werin bikar anîn. Her wiha, ji bîr mekin ku hûn pratîkên din ên ewlehiya rojê bişopînin, wek mînak li siya bigerin, hîdrat bimînin, û di demjimêrên lûtkeyê de hay ji şîdeta tîrêjên UV hebin.
Dema weşandinê: 29ê Gulana 2023an